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Las Bases detrás del Reto Fitness

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Entrenando con los Mejores #6

Ejercicio de Biceps

Pide tu rutina en piso.  

No sabes cómo entretener a tus hijos en esta vacaciones!

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¿Yogur Griego o Regular?

El yogur griego es un producto derivado de la leche de vaca o cabra. El contenido graso no sobrepasa del 10%. Es rico en proteínas y bajo en azúcar volviéndose en el ideal suplemento para quienes buscar fortalecer tanto sus músculos como su salud.

A excepción del producto con fruta la cual se excede en su azúcar, el yogur griego contiene el doble de proteínas y una menor cantidad de carbohidratos. Asimismo su contenido de sodio es de un 50% menor en comparación con otros productos.

La ligera desventaja del yogur regular radica en su textura ya que por ser más líquida no se crea esa sensación de satisfacción.  En su caso sólo posee la mitad de proteínas garantizadas de los griegos. La gran diferencia por así decirse, es que el griego se filtra para eliminarse el suero líquido volviéndose más consistente.

De acorde a sus valores nutricionales tenemos que en 225 gramos de yogur griego hay 134 calorías, 24 gramos de proteínas y 27% de calcio mientras que en 225 gramos de yogur regular, las calorías se reducen a 114, las proteínas a 9.5 gramos y el calcio incrementa al 34%.

Pese a ser derivados de la leche, se vuelven a su vez su mejor sustituto y lo mejor es que ambos coinciden en las siguientes ventajas:

• Son perfectos para los intolerantes a la lactosa.
• Estabilizan la flora intestinal.
• Metabolizan las vitaminas y minerales.
• Previenen el cáncer.  
• Mejoran los síntomas de la diarrea.
• Reducen el colesterol en la sangre.
• Controlan el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
• Proporcionan una gran fuente de calcio, fósforo y magnesio.
• Contienen Vitamina B12, B2, C, D y Zinc.
• Pueden emplearse como mascarillas o cremas para el cuidado de la piel.
• Combaten los hongos mediante su consumo diario.

En conclusión, los dos deben estar incluidos en nuestras dietas alimenticias porque son saludables por su fuente de calcio y proteína.

De acorde a nuestro objetivo, decidiremos cuál darle la preferencia puesto que si se busca perder peso, entonces uno debería irse por el regular por contener menos proteína. En contraste con el griego el cual parece ser excelente para quienes buscan masa muscular.   

Ya sea en nuestros licuados matutinos o preparados con fruta, como sustituto de cremas o postres. Esta sería una buena forma de ponerle fin a la mayonesa, la crema agria, el queso crema, los aderezos de ensalada, los pastelillos, los dulces, la nieve y otros postres que nos impiden cumplir con nuestras metas. 

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Los Beneficios de Entrenar con Pesas

Aunque no lo crean, no sólo el correr o aventurarnos en las máquinas de cardio o las clases de aerobics nos trae beneficios, también el levantamiento con pesas porque nos proporcionan la ventaja de deshacernos directamente de la grasa, eliminar el estrés, tonificarnos y volvernos inmunes a las enfermedades.

Todavía existen personas indecisas sobre añadir estas sesiones a sus rutinas por miedo a lastimarse o no conseguir los resultados anticipados. Sea cual sea su meta, se requiere paciencia y disciplina para lograrse. Entre tanto que mejor que prestar atención a los siguientes beneficios que se obtienen, independientemente del objetivo perseguido.  

• Podemos perder, controlar o mantener nuestro peso.
• Ante la intensidad, las calorías se queman acelerándose así nuestro metabolismo.
• El consumo de calorías también se da después del entrenamiento.
• La presión sanguínea disminuye.
• Reducimos el riesgo de diabetes dado que el azúcar es absorbida por los músculos.
• Aumenta el contenido de minerales en los huesos.
• Adiós a la osteoporosis.
• Los tendones, ligamentos y articulaciones  permanecen gruesos y fuertes.
• Estabilidad emocional dada la satisfacción obtenida.
• Mejora la postura de nuestra imagen física.
• Alta autoestima.
• Aumenta la flexibilidad.

Por si no lo sabías:

• Está comprobado que se quema 40% por ciento más grasa que el ejercicio cardiovascular. 
• Entre las edades de 30 a 50 años, nuestro cuerpo pierde el 10% de nuestro músculo el cual se reemplaza por grasa, he aquí la incorregible panza y cintura ancha.
• Con sólo tres grandes movimientos musculares, el metabolismo sigue activo por 39 horas.  
• Un circuito de 8 minutos equivale a 200 calorías quemadas en promedio.
• Las personas con mayor porcentaje de musculo tienden a bajar su nivel de estrés más rápido.
• Al igual que el yoga, tres sesiones semanales reducen la ira y el malhumor.
• Ejercitarse te ayuda a ser más productivo en tu trabajo.
• Tu promedio de vida se prolonga hacia la edad de 85 años sin desarrollar una enfermedad grave.
• Mejor memoria a corto y largo plazo posteriormente de seis meses de entrenamiento.

En conclusión:

No te conformes solamente con las máquinas, recurre a las pesas por el lado de la salud, lo estético es un extra bien merecido. Todo está comprobado y si dudas de ello, asesórate con un entrenador.   

De igual manera, continúan en la tarde:

Estás bienvenido.

Ahora también en las manañas!!!

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El Reto está por comenzar!!!

Mantente pendiente para participar...

La Leche de Almendra

Cada vez son menos quienes deciden abandonar la leche de vaca por la Leche de Almendra debido a los beneficios que nos brinda a largo plazo. Recientemente se ha demostrado que la leche común  puede causar inflamación y malestares, originándose la famosa intolerancia a la lactosa.

Tomar leche de vaca a diario nos hace propensos a engordar debido a su excesiva grasa. Tampoco es la fuente de calcio que nos prometieron desde niños ya que investigaciones recientes dictan a que se nos reduce de nuestros huesos poniéndonos en riesgo de fracturarnos. El verdadero calcio lo encuentras en la col, las espinacas y el brócoli.

Con las nuevas técnicas de crianza artificial como el uso de antibióticos, manipulación genética y hormonas de crecimientos en las vacas y sus terneros, corremos el riesgo de sufrir diabetes, cáncer, tumores, leucemia, enfermedades del corazón, acné, psoriasis, eccema, hongos, etc.    

La leche de almendra ha resultado un excelente sustituto, además de poseer un sabor ligero gracias al toque de la nuez. Es plenamente vegetal, natural y consistente, sin aditivos o conservadores, rica en vitaminas A, D y E, alto contenido de proteína, omega 6, zinc, calcio, hierro, magnesio y potasio.   

Entre que la leche de vaca contiene 140 calorías, la de almendra suele rondar por debajo de las 60 calorías. Además de que es libre de colesterol, lactosa y de gluten. Por consiguiente fortalece al corazón y sirve para el cuidado de la piel, cabello y las uñas por su abundante Vitamina B2 la cual se encarga de hidratarnos.

Asimismo ayuda a nuestra digestión por su alto contenido de fibra soluble e insoluble. La pared de los intestinos y el colón son los grandes beneficiadores. Cabe señalar que incrementa la quema de azucares, nos ayuda a bajar de peso, previene el cáncer y retrasa el envejecimiento.  

Algunas contradicciones giran en torno a la tiroides, por tratarse de un alimento bociógeno (inhiben la correcta absorción orgánica del yodo) puede dañarla si se consume en exceso. Esto incluye también la soya, la col, el lino y el brócoli.  Esta absolutamente prohibida para los bebés y durante la infancia ya que causa desnutrición y complicaciones de la salud. Esto último requiere de un estudio más especializado. 

Si decides hacerla por tu cuenta, es fácil, sólo tiene que dejar remojando la almendras por la noche, a la mañana siguiente se licuan con un poco de agua. A través de una gasa viertes la mezcla y la exprimes con tus manos en una jarra. Se puede agregar un endulzante natural como la miel o stevia, pero eso ya sería opcional.  

Zero Carbs ISOPURE Protein Drink

BEVERAGES BORN TO BE BOLD

CRYSTAL CLEAR 100% WHEY PROTEIN ISOLATE THAT’S PERFECT AFTER YOUR WORKOUT

We're the only ones out there who can make a carb-free, clear drink like Zero Carb. One that's packed with 100% pure whey protein isolate and 100% awesome taste - 40 grams of 100% whey protein isolate, 160 calories, and 10,240 mg of BCAA's in every bottle. Made with protein so pure you can't see it - the microfiltration process used to create Isopure Protein is so complete, it creates the only completely clear milk protein when dissolved in water. Not to mention it's lactose-free and gluten-free, so you can better your bod without discomfort. Isopure Zero Carb is served in a 20oz glass bottle and available in these delicious, tasty flavors: Apple Melon, Blue Raspberry, Grape Frost, Icy Orange, Passion Fruit, Pineapple Orange Banana, Alpine Punch, Coconut and Mango Peach.

Recipe tip using Zero Carb Isopure RTD: Fill a popsicle tray with your favorite Isopure Zero Carb RTD and chill it out - a few hours later, you'll have delicious, icy-good, protein-packed popsicles, that will cool you down after the toughest of workouts.

	AMOUNT PER SERVING	DAILY VALUE
Calories	160
Calories from Fat	0
Total Fat	0g	0%
Sodium	80mg	3%
Potassium	45mg	1%
Total Carbohydrate	0g	0%
Protein	40g	80%
Vitamin A		0%
Vitamin C		0%
Calcium		6%
Iron		0%

Para más información sobre el producto ingresa a: 

http://www.theisopurecompany.com/en/drinks

Nueva Precor Elíptica 2015 P80 en Acción

Búscala en el área de Cardio, ubicada en pasillo de No Fitness Café.

Entrenando con los Mejores #5

Tácticas de Ataque por Mario Cuen, 

el instructor de las Artes Marciales Mixtas

Nueva Precor Elíptica 2015 P80

 

A partir de ahora entrena con la tecnología de punta, bajo un sistema de entrenamiento computarizado por objetivos y de alta comodidad. 

Además viene incluida la modalidad de televisor para que disfrutes de tus programas favoritos mientras entrenas. 

Honestamente, no querrás separarte de esta maravilla.

Modulo de Combate

Descubre de qué estás hecho dentro de la jaula.

Cero Recargos

Nunca se es tarde para regresar.

Tienes hambre?

Domingo de Nutrición III

Lo prometido es deuda.

Sanwich de Pollo con 1/2 Ensalada Roja

Nueva máquina para Press de Hombro Encue

Búscala en piso.

Acondicionamiento Físico

 Conoce las Artes Marciales Mixtas. 

Sábado de Nutrición II

Más vale tarde que nunca.

El Sodio en nuestro Organismo

Todo en exceso es malo, hasta la propia agua. De vez en cuando se tiende a hablar de la sal, la cual viene siendo el famoso Sodio. El cuerpo necesita de este para controlar la presión arterial, el volumen sanguíneo y el funcionamiento de los músculos porque de lo contrario, no funcionamos correctamente. 

El sodio es un mineral que aparece naturalmente en los alimentos y en conjunto con el potasio se encargan de nivelar nuestros niveles de agua, siempre y cuando sean en dosis apropiadas.  La leche, el apio y el agua potable son las fuentes más naturales de sodio.

¿No ha sucedido que sueles amanecer con las sabanas pegadas a tu piel? Esto se debe a que existe un exceso de sodio en nuestro organismo y por ende provoca que retengamos los líquidos y nos hinchemos. Por esa razón se nos recomienda no añadirle sal a los alimentos y no abusar de los embutidos. 

Quienes no prestan atención a su consumo, están predispuestos a sufrir hipertensión, taquicardia, cirrosis, nefropatía e irritación cerebral. Lo ideal es no pasar de los 2,300 mg al día. Básicamente no es pasarnos de una cucharadita de sal, el detalle radica en la dieta. 

Las ensaladas, los huevos fritos, pan, el arroz, los frijoles, cualquier guisado, la pasta, pollo, carnes o pescados, les tendemos a poner las innecesarias pizcas de sal cuando no lo requieren porque naturalmente ya cuenta con su ideal proporción.

Entre los productos procesados con alto contenido de sodio se encuentran: los cereales, mantequilla, cocoa, aceitunas, las galletas saladas, papitas fritas, tocino, jamones, quesos, salsas como cátsup, bbq o de soya, comidas rápidas y las verduras, frutas o carnes enlatadas

Para contrarrestarlos, se recurre a las frutas o verduras por su buen contenido de potasio, especialmente las verduras de hoja verde como las espinacas, hortalizas, nueces, yogur, melones, kiwi, plátanos, ciruelas, chabacanos, uvas, carnes rojas, pollo, pescado y salmón.  

En los productos enlatados, el sodio también es referido como glutamato monosódico, sacarina, nitrito, citrato, alginato, hidróxido, fosfato de sodio, polvo para hornear y bicarbonato. Si la etiqueta dice “libre de sodio” contiene 5 mg; “muy bajo en sodio” contiene 35 mg, “bajo en sodio” contiene 140 mg y “Sin Sal” sólo cuenta con el porcentaje natural de sodio que tiene el alimento.

Recuerden que estas cantidades son por porción, no cometan el error de suponer que se refiere al producto por completo. Por consiguiente siempre se nos insiste en que revisemos los miligramos o porcentaje en las etiquetas. En caso de sufrir de hipertensión, la ingesta de 2,300 mg se reduce a sólo 1,500 mg por día. 

Entrenando con los Mejores #4

Biceps con barra zeta.  

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Acondicionamiento Físico regresa con más fuerza!

Quieres ser un verdadero campeón?

Cross Fit: Circuito Extremo

Entra al siguiente nivel.