Próximamente como clase oficial de TJ FITNESS
viernes, 29 de mayo de 2015
jueves, 28 de mayo de 2015
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¿Qué tanto puedo Ejercitarme?
Lo primero que pensamos cuando decidimos inscribirnos en el gimnasio es ¿Qué tanto puedo ejercitarme?
Para lograr un crecimiento muscular se requiere de la cantidad de
entrenamientos de fuerza en complemento con la cantidad de tiempo en que dejas
a estos músculos descansar para su posterior tonificación.
Se debe tomar con seriedad el sobre-entrenamiento ya que nos perjudica
no sólo en la construcción del músculo sino origina una oleada de cansancio y
mal humor por afectarse la hormona del estrés cortisol.
El dolor muscular tiende a sentirse de 12 a 24 horas y desaparece de
24 a 72 horas después. En este rango se recomienda no trabajarse dichos
músculos. En músculos grandes (espalda, pecho y pierna) el tiempo máximo de
descanso es de 72 horas mientras en los pequeños (brazos, hombros, tríceps,
bíceps y abdomen) es de 60 horas.
Levantar cerca del 90% de peso máximo es la causante de este dolor en
los músculos del cual puede aligerarse con un previo estiramiento-calentamiento
y un posterior masaje deportivo. En los días libres “por así decirse” se
recomienda hacer ejercicios cardiovasculares ya sea como correr o trotar para
maximizar nuestro cuerpo.
Quienes tienen ya tiempo entrenando, es recomendable acudir al
gimnasio de tres a cinco días por semana siempre y cuando roten los músculos
de los cuales se aconseja se trabaje un músculo fuerte, uno pequeño y un poco
de cardio o abdomen por día. De igual forma se puede combinar días con peso
pesado o días con peso ligero.
Si no se opta por esa dinámica y se limita nuestro tiempo de
recuperación por la simple razón de obtener resultados instantáneos, podrías contraer
insomnio, taquicardias, enfermedades, deshidratación, inestabilidad emocional,
estrés, falta de concentración, indigestión y falta de apetito.
Sobre-entrenar también tiene sus consecuencias y no sólo físicas sino
psicológicas, ya a través de uno irá descubriendo si sus tiempos son los
adecuados o deberán modificarse para proteger nuestra salud, lo cual es lo
esencial en orden de poder marcarnos. De lo contrario estarías atrapado en una
mentira y emocionalmente estarías bloqueado para admitirlo.
Entonces lo recomendable sería dándole ese tan merecido respiro a
nuestro cuerpo dejándolo recuperarse ante una actividad intensa. No debe
entrenarse el mismo grupo muscular diario sino alternarse. Por lo menos se
aconsejan dormir siete horas, en deportivas se asegura que más de ocho son aún
mejores.
No excesos pero tampoco no carencias en la alimentación. Siempre
hay que consumir las suficientes calorías y líquidos. En cuanto sientas que
algo no está bien, detén el entrenamiento. El cuerpo es sabio, escucha y
hazle caso. Recuerda que ante la fatiga extrema, es mil veces mejor descansar
que seguir entrenando.
miércoles, 27 de mayo de 2015
martes, 26 de mayo de 2015
MET-Rx Liquid L-Carnitine 1500
Carnitine Benefits:
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- Assists in fat metabolism*
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Supplementing with our fast-acting liquid formula helps to promote muscle carnitine concentrations at the gym or before athletic competition — right when you need it most!*
Met-Rx® Liquid L-Carnitine 1500 is one of the most versatile supplements available - perfect for all athletes. Carnitine helps the body convert food to energy - providing support for endurance exercise (aerobic) and during recovery from high intensity activities such as weightlifting and sprinting (anaerobic).*
Our formula is further enhanced with a high amount of Pantothenic Acid (Vitamin B5). Once Pantothenic Acid is converted into Coenzyme A in the body, it works directly with Carnitine to support converting food to Energy.*
When searching for the optimal energy production, we all look at the mitochondria of our cells. This is where the magic happens and where energy is created for our bodies to perform at its best. Found in the mitochondria of a cell is a nutrient called carnitine. Fat is the most abundant source of energy in the body and provides over 2x more energy per gram than carbs or protein. Carnitine (found naturally in the cell), helps utilize fat and turn it into a usable energy source. 95% of the body’s carnitine is located in skeletal and cardiac muscle. A typical diet only supplies approximately 100mg of carnitine a day (vegetarians are likely to have an even lower amount than that).
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Directions For Liquid L-Carnitine 1500: For adults, take one (1) tablespoon (15 mL) thirty to sixty minutes before exercise with your pre-workout meal. A second serving should be taken with your post-workout meal. Do not take on a empty stomach. As a reminder, discuss the supplements and medications you take with your health care providers.
Warnings: If you are pregnant, nurising, or taking any medications, consult your doctor before use. Discontinue use and consult your doctor if any adverse reactions occur. Not intended for use by persons under the age of 18. This product contains sugar alcohols, which may cause gastrointestinal discomfort. Excessive consumption may have a laxative effect. KEEP OUT OF REACH OF YOUNG CHILDREN.
* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
Fuente:
lunes, 25 de mayo de 2015
viernes, 22 de mayo de 2015
La Angustia de Comer de Más (¿A qué se debe y cómo controlarlo?)
El ejercitarnos constantemente
puede provocarnos una feroz hambruna de la cual parece nunca tener llene, pero
en otras ocasiones sólo se trata de un trastorno alimenticio generado por
nuestra propia ansiedad, a su vez causante de la conducta obsesiva
compulsiva.
Cualquier problema que se tenga
ya sea familiar, social, laboral, escolar o personal, y no se haya podido
resolver, fácilmente podría ser la razón de nuestra adicción. Nada de
justificantes como: “es parte de su naturaleza”, “por costumbre”, “un problema
hormonal”, “no tiene fuerza de voluntad” y “comer mucho lo hace feliz”.
La cruda verdad es que es un
sistema autodefensivo para darle la vuelta al problema. Es un círculo vicioso a
consecuencia de nuestras emociones sin resolver. Así que mejor lo hacemos a
través de nuestro estómago para sentirnos de algún modo satisfechos.
No obstante, lo que se tiende a
comer usualmente radica en dulces, panes, nieve y comida chatarra. Esto a su
vez genera más hambre y mediante la culpabilidad de habernos excedidos, volvemos
a regresar a donde empezamos. Esto sumándose día a día, nos pone rumbo a la
obesidad.
¡No todo está perdido! Existen
varias maneras de controlar estas sensaciones y malos hábitos que amenazan con
nuestra salud tanto física como mental. Requiere de paciencia y fuerza de
voluntad porque para que haya un cambio, debes empezar creyendo en ti aunque te tome algo de tiempo.
RECUERDA:
- Más que nada, es psicológico y desde un principio sé positivo.
- El cambio no debe de ser de golpe, con esto me refiero a la dieta y rutina.
- Reflexiona tu forma de comer.
- Haz un registro de lo que comes, cuánto comes y qué sientes al comerlo.
- Reconoce tus emociones antes de caer en la tentación.
- La pérdida de peso nunca sucederá si estás bajo estrés.
- Preocúpate por lo que realmente importa y tiene solución.
- Siempre es bueno hablar con los demás sobre tus problemas.
- En caso de necesitarlo, asesórate con un amigo, familiar o nutriólogo.
- Tampoco te prives de todo lo que te gusta porque podría ser contraproducente.
- El truco está en reducir las porciones.
- Si estás en un régimen de dieta, date el permiso de hacer una excepción muy de vez en cuando.
Tantos hombres como mujeres
padecen de este desorden alimenticio y de acorde a las encuestas, la razón principal
gira entorno al ámbito laboral, ya que la urgencia de cumplir las cargas, nos
desvía de la función vital de comer a nuestras horas o incluso de no hacerlo
hasta la noche donde sobrecargamos el estómago con un posible exceso de grasas,
azucares y carbohidratos.
La clave está en reconocerlo y
seguir los consejos mencionados, no comer fuera de nuestras horas, balancear
nuestros platillos, reducir las porciones de las comidas prohibidas y
satisfacer con el amplio repertorio de comida sana porque existen infinidades de
combinaciones de las cuales no tenías la menor idea por haberte limitado a los
bocadillos azucarados.
Esto también es una aventura y
sólo se requiere tener iniciativa y fuerza para disfrutarlo.
jueves, 21 de mayo de 2015
Quest Bar Protein Bars
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miércoles, 20 de mayo de 2015
Peso Muerto
El peso muerto es un ejercicio básico que no debería faltar en una
rutina, especialmente si se busca fuerza, tonificación y volumen muscular. Es
cierto que su mala ejecución podría lesionarnos la espalda, pero de forma correcta, moviliza toda nuestra
cadena muscular posterior, tales como los femorales, glúteos, gemelos y los
lumbares.
La técnica radica en producir un movimiento eficiente y seguro al
mismo tiempo, conforme uno se encuentra de pie sosteniendo una barra o un par
de mancuernas y con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados
entre sí.
Con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y los brazos relajados, uno
inclina su trono cerca de las piernas en dirección al suelo conservando en todo
momento, la espalda recta. Las rodillas no deben moverse ni flexionarse de más,
el cuello debe estar relajado porque cualquier mínima tensión podría desviarnos
del verdadero objetivo.
Para evitar sufrir un riesgo innecesario: se debe sacar el pecho
durante la maniobra evitándose así que se encorve la espalda; la vista debe ir
siempre hacía en frente para conservarse la buena postura sin tensarse el
cuello o moverse la cabeza. Debe evitarse un empuje brusco o veloz. La clave
está en ejecutar el movimiento con lentitud acompañada de una profunda
respiración.
Si se es un novato, la primera vez debe realizarse bajo la supervisión
de un instructor de pesas y bajo una carga inferior de peso. El objetivo es
acostumbrarse al incomodo dolor y poco a poco ir dominando la técnica para
sucesivamente aumentarle la intensidad sin caer en los errores. Cuidado con encorvar
la espalda hacía afuera porque es la forma fácil de lesionarse.
El uso de cinturón es recomendable para los deportistas profesionales
porque ayudan a levantar mucho peso del que nuestras manos pueden soportar,
pero si no se está compitiendo a ese nivel, con sólo ejecutarlo correctamente
es más que suficiente para disfrutar de los beneficios.
Ya si se busca intensificar las piernas, la sentadilla con barra es uno
de los ejercicios más duros que existen en el mundo de las pesas y son de los
más gratificantes porque no existe otro capaz de ejercitar al mismo tiempo los
glúteos, los cuádriceps y la cadera. También incrementan la secreción de
hormonas de crecimientos por poner activo al sistema nervioso.
La recomendación para ver resultados va de una a dos veces por semana,
cabe resaltar que tanto el peso muerto como las sentadillas con barra son
ideales para hombres y mujeres en busca de buenos resultados.
martes, 19 de mayo de 2015
lunes, 18 de mayo de 2015
viernes, 15 de mayo de 2015
Cenas ideales para quemar grasas
La mayoría de los nutriólogos aseguran que la clave para bajar o
controlar nuestro peso está en lo que cenamos ya que si nuestro platillo se
encuentra equilibrado nos ayudará a no sólo dormir bien sino disfrutar de una
excelente digestión nocturna.
Uno de los enormes errores que solemos efectuar es comer poco durante
el día y darnos un tremendo atracón por la noche, inclusive cerca del amanecer.
También brincarnos la cena se vuelve contraproducente, ya que provoca que
nuestro metabolismo se haga aún más lento.
Una cena debe aportarnos entre el 15% al 20% de energía, no debe estar
siquiera al nivel del desayuno o el almuerzo. La ansiedad tampoco ayuda a la
hora, tampoco las excusas o comer de prisa. Pasé lo que pasé, deben cumplirse
con las cuatro o cinco comidas al día y a su hora.
No se recomienda recurrir a los famosos bocados tales como un tazón de
cereales, galletas o plato de frutas porque su riqueza en azucares se torna
grasa durante la noche.
Entre algunas cenas que nos ayudaran a quemar a grasa se encuentran:
- Una taza de uvas.
- Un jugo de piña.
- Pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón.
- Yogur griego con canela.
- Arroz integral con champiñones, chile o pimientos.
- Ensalada con remolachas, zanahoria, apio, tomates, cebolla, aceite de oliva y jugo de naranja.
- Ensalada de espinacas, trocitos de pavo, ajo, aceite de oliva y vinagre.
Estas opciones son altamente recomendables por sus propiedades
saciantes y depurativas, además porque la fusión de proteína con un
antioxidante estimula el metabolismo en un 20%, reduciéndose la proliferación
de las células grasas y la quema inmediata de calorías.
Errores y recomendaciones a la hora de Cenar
Al final del día tendemos a
consentirnos más de lo debido y solemos cometer algunos errores al elegir
nuestros alimentos. Si bien el dicho de desayunar como rey, comer como príncipe
y cenar como pobre es la forma correcta, pero esto último no implica limitarnos
en cantidad sino en el contenido.
Los errores que se deben de evitar:
- Debe cenarse dos horas antes de dormir para evitar el malestar por la indigestión.
- No se recomienda comer legumbres como el repollo o los rábanos.
- Los derivados de lácteos o exceso de fibra como los cereales o panes deben descartase.
- El alcohol, las frituras, los condimentos o la sal son contraproducentes.
- El apio interrumpe el sueño por sus propiedades diuréticas.
- Los jugos de naranja, toronja o arándanos pueden causar quemaduras al estómago.
- La carne roja está cargada de grasas por lo que debe hacerse en trozos pequeños.
- Las sobras de las comidas deben dejarse para otro día.
Ahora veamos las recomendaciones:
- Optar por una buena cantidad de carbohidratos y proteínas tales como: budines, flanes o cremas de verduras, sopas, arroz integral, pasta, huevos, papas cocidas, frutas frescas, jaleas o jugos 100% naturales.
- Carnes blancas al vapor como pescado, pollo o conejo.
- La fruta no debe comerse sola sino acompañada con yogur.
- Se aconseja una copa de vino aunque el agua es mucho mejor.
- Las tostadas de atún o jamón son una buena elección.
- Preferible usar aceite de oliva extra virgen.
- En horario de verano se recomienda un poco de ensalada de brócoli o zanahoria con pavo o huevo cocido mientras que en invierno, una sopa o budín de verduras.
Obviamente este apartado tiene
como finalidad reducir o mantener nuestro peso para un buen estado de salud. Ya
que si uno es deportista en busca de masa muscular, podría hacer una excepción
siempre y cuando sea bajo la tutela de un experto para irse directamente a la
ingesta de proteínas evitándose el excesivo consumo de grasas, carbohidratos y
azucares refinados.
jueves, 14 de mayo de 2015
miércoles, 13 de mayo de 2015
Entrenando a los Mejores #13
"Modo Defensivo" por Mario Cuen
Asiste a las Clases de Artes Marciales Mixtas en TJ Fitness
martes, 12 de mayo de 2015
CytoSport Genuine Muscle Milk Chocolate 4.94lbs Bag
4.94 Lbs. Chocolate Serving Size1/3Cup(35g)(1 Scoop) Servings Per Container64 Amount Per Serving Per 1 Scoop (35g) Calories 150 Calories From Fat 50 % DV* Total Fat 6g 9% Saturated Fat 2g 10% Trans Fat 0g Polyunsaturated Fat 1g Monounsaturated Fat 3g Cholesterol 10mg 3% Sodium 80mg 3% Potassium 300mg 9% Total Carbohydrate 9g 3% Dietary Fiber 2g 8% Sugars 2g Protein 16g 32% Vitamin A 15% Vitamin C 15% Calcium 25% Iron 15% Vitamin D 15% Vitamin E 15% Thiamin 15% Riboflavin 15% Niacin 15% Vitamin B6 15% Vitamin B12 15% Biotin 15% Pantothenic Acid 15% Phosphorus 20% Iodine 15% Magnesium 15% Zinc 15% Copper 15% Chromium 40% * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.
Ingredients Protein Blend (Calcium Sodium Caseinate, Milk Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate, Whey Protein Concentrate, Lactoferrin, L-Glutamine, Taurine), Maltodextrin, Alkalized Cocoa Powder, Sunflower Oil, Soluble Corn Fiber, Canola Oil, Crystalline Fructose, Medium Chain Triglycerides, Natural And Artificial Flavor, Di-Calcium Phosphate, Less Than 1% Of: Potassium Bicarbonate, Inulin, Magnesium Oxide, Acesulfame-K, Potassium Bicarbonate, Soy Lecithin, Sucralose, DL-Alpha Tocopheryl Acetate, Ascorbic Acid, Ferrous Fumarate, Vitamin A Palmitate, Niacinamide, Zinc Oxide, Copper Gluconate, Calcium Pantothenate, L-Carnitine, Cholecalciferol, Pyridoxine Hydrochloride, Thiamin Mononitrate, Riboflavin, Chromium Chloride, Folic Acid, Biotin, Potassium Iodide, Cyanocobalamin. Contains Ingredients Derived From Milk And Soy. This Product Is Manufactured In A Facility That Processes Milk, Soy, Wheat And Eggs.
Directions For Muscle Milk: RECOMMENDED USAGE FOR INDIVIDUALS LOOKING TO BUILD SIZE AND GAIN MUSCLE MASS: Mix 2/3 cup (70g) (2 scoops) (2 servings) Muscle Milk Powder into 10-16 fl. oz. (295 - 473 mL) / day.
RECOMMENDED USAGE FOR INDIVIDUALS THAT WANT FEWER CALORIES: Mix 1/3 cup (35g) (1 scoop) (1 serving) Muscle Milk Powder into 5-8 fl. oz. (147 - 236 mL) / day.
* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
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Directions For Muscle Milk: RECOMMENDED USAGE FOR INDIVIDUALS LOOKING TO BUILD SIZE AND GAIN MUSCLE MASS: Mix 2/3 cup (70g) (2 scoops) (2 servings) Muscle Milk Powder into 10-16 fl. oz. (295 - 473 mL) / day.
RECOMMENDED USAGE FOR INDIVIDUALS THAT WANT FEWER CALORIES: Mix 1/3 cup (35g) (1 scoop) (1 serving) Muscle Milk Powder into 5-8 fl. oz. (147 - 236 mL) / day.
RECOMMENDED USAGE FOR INDIVIDUALS THAT WANT FEWER CALORIES: Mix 1/3 cup (35g) (1 scoop) (1 serving) Muscle Milk Powder into 5-8 fl. oz. (147 - 236 mL) / day.
* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
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MUSCLE MILK: NATURE'S LEAN-MUSCLE PROTEIN*
CytoSport™ Muscle Milk® is a great-tasting lactose-free formula that supplies premium, multi-source protein, carbohydrates, and 20 vitamins and minerals.
PREMIUM PROTEIN BLEND
Muscle Milk contains a precise blend of rapid-releasing whey and slower digesting casein, that provides a rich supply of amino acids— the building blocks of muscle tissue.*
LEANLIPIDS
The LeanLipids in Muscle Milk provides functional fats, which are likely to be burned for muscle energy and heat.* Medium-chain triglycerides (MCTs), the pre-digested "fast-burning fats," help provide the caloric energy needed to fuel exercise and recovery.* Polyunsaturated and monounsaturated fatty acids from canola and sunflower oils provide essential omega-3, -6, and -9 fatty acids.
NATURALLY RICH IN GLUTAMINE
Muscle Milk is naturally rich in Glutamine and Glutamine Peptides which supports muscle recovery.*
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Q: When is the best time to take Muscle Milk?
A: The premium protein blend and macronutrients in Muscle Milk make it ideal to support post-workout recovery.* Additionally, Muscle Milk may also be used as a protein-enhanced option throughout the day.
Q: Who can use Muscle Milk?
A: Muscle Milk can be utilized by anyone leading an active lifestyle to support workout recovery.* Additionally Muscle Milk can be used by anyone looking to increase their daily protein intake.
Q. What type of proteins are found in Muscle Milk?
A:Muscle Milk contains a premium blend of dairy-based proteins, including calcium and sodium caseinate, milk protein isolate, and whey protein isolate.
Q: Is Muscle Milk lactose free?
A: Yes. Muscle Milk is lactose free.
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